Close Menu
BuradaBilgi
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    By Ecenaz Aycan

    Macbook Şarj Olmuyor

    Mart 6, 2024By Ecenaz Aycan
    By Zümrüt Övgü

    İş Görüşmesinde Sorulacak Sorular Nelerdir ?

    Şubat 1, 2024By Zümrüt Övgü
    By Zümrüt Övgü

    Karizmatik Ve Havalı Şirket İsim Önerileri

    Ocak 30, 2024By Zümrüt Övgü
    Facebook X (Twitter) Instagram
    BuradaBilgi
    • Sağlık

      Saçta Oluşan Egzama Nasıl Geçer?

      Ocak 13, 2024
      Devamını Oku

      Balgam Nasıl Atılır Bitkisel Çözümü

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Wilkinson Pomad Kullanımı ve Yan Etkileri Nelerdir?

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Prostacare Ne İçin Kullanılır? Kullanımı Ve Yorumları

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Tarlusal Nasıl Kullanılır?

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku
    • Güzellik

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022
      Devamını Oku

      Evde Kahkül Kesimi – Yüz Tipine Göre Kahkül Kesme

      Haziran 30, 2021
      Devamını Oku

      Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

      Haziran 1, 2021
      Devamını Oku

      Zeytinyağının Saça Faydaları Nelerdir ? Zeytinyağının Saça Sağladığı 10 Fayda

      Mayıs 28, 2021
      Devamını Oku

      Aspirinin Saça Faydaları Nelerdir ? Aspirin Saç Maskesi Tarifi

      Mayıs 12, 2021
      Devamını Oku
    • Magazin

      Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

      Ocak 21, 2023
      Devamını Oku

      Dinçer Azaphan Kimdir? Nereli Ve Serveti Ne Kadardır?

      Haziran 19, 2022
      Devamını Oku

      Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

      Haziran 19, 2022
      Devamını Oku

      Cemre Solmaz Kimdir? Kaç Yaşında? Sevgilisi Kimdir?

      Haziran 13, 2022
      Devamını Oku

      Karslı Ünlüler Kimdir ?

      Nisan 12, 2022
      Devamını Oku
    • Yaşam

      İş Görüşmesinde Sorulacak Sorular Nelerdir ?

      Şubat 1, 2024
      Devamını Oku

      Karizmatik Ve Havalı Şirket İsim Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      En Yaratıcı Mağaza İsimleri Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      81 İlin Plaka Listeleri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      Türkiye’deki 81 İl Listesi Ve Anlamları

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku
    • Teknoloji

      Macbook Şarj Olmuyor

      Mart 6, 2024
      Devamını Oku

      En güzel , komik, havalı TikTok İsim Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      Whatsapp Web Giriş İçin Adım Adım Kılavuz

      Ocak 28, 2024
      Devamını Oku

      Twitter Video İndirme Nasıl Yapılır?

      Ocak 28, 2024
      Devamını Oku

      PAÜ Pusula ders seçimi nasıl yapılır?

      Aralık 27, 2023
      Devamını Oku
    • Moda
    Facebook X (Twitter) Instagram
    BuradaBilgi
    Sağlık

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri

    Ecenaz AycanBy Ecenaz AycanKasım 20, 20204 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    PAYLAŞ
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    İçindekiler ✓

    • Göbek Eritme Hareketleri
      • Esneme Hareketi
      • Deve Duruşu
      • Plank Hareketi
      • Crunch Hareketi
      • Mekik Hareketi
      • Leg Raise Hareketi
      • Flutter Kicks Hareketi
      • V Ups Hareketi
      • Bisiklet Hareketi

    Spor salonuna gitmeye vaktim yok diye düşünüyorsanız eğer bu yazımızda bahsedeceğimiz konu tam da size göre. Alet kullanmadan evde en etkili göbek eritme hareketleri ile sağlıklı ve fit vücuda ulaşabilirsiniz.

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri

    Vücudun kötü görünmesine neden olan bu yağlar ayrıca sağlığımız açısından da sorunlar yaşamamıza neden olabilmektedir. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski kilo problemi yaşayan insanlarda daha yüksektir.

    Ancak yağlardan kurtulmak emek, zaman ve özen isteyen bir iş olduğu için son derece sabırlı olmanız gerekmektedir. Uygulayacağınız egzersiz hareketlerine ve beslenme şeklinize dikkat ederek kontrollü bir şekilde göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanız tabii ki de mümkündür.

    İlk günlerde verdiğiniz kilolar ödem atmaktan kaynaklanacaktır. Geri almayacağınız yani uzun vadeli yağ yakımı olması için düzenli çalışma ile daha sonradan gerçekleşecektir.

    Başladığınız bu yolda yediğiniz besinlere de çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Uzmanlar özellikle lif değeri yüksek olan yumurta, yeşil sebze, tam tahıl, yulaf, kuru meyveler, hindistancevizi yağı gibi besinle yağ yakımında çok etkili olduklarını söylemektedirler.

    Sizle için araştırdığım En Etkili Göbek Eritme Hareketleri örneklerine bir göz atalım.

    Göbek Eritme Hareketleri

    Esneme Hareketi

    Egzersize ilk esneme hareketi ile başlayabilirsiniz. Düz bir zemine oturarak ilk sol bacağınızı kapatıp sağ bacağınızı uzatın üzerine doğru eğilin ardından aynı hareketi sol bacağınız için gerçekleştirin. Daha sonra iki bacağınızı da uzatın ayak parmak uçlarından tutup öne doğru eğilin. Bu hareketi 10’ar defa uygulayın.

    Deve Duruşu

    Yukarıdaki görselde görüldüğü gibi diz üstünde durarak ellerinizi arkanıza yaslayın ve kalçalarınızı öne ve yukarı doğru iterek egzersizi uygulayabilirsiniz. Deve duruşu egzersizi karın bölgenizin yan ve ön kasların çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi de 10 defa uygulayın.

    Plank Hareketi

    Görseldeki gibi şınav pozisyonunda uzanın zemine yalnızca dirsek, kolun ön kısmı ve ayak parmak ucu değmelidir. Ayrıca dengeli durabilmek için bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Hareketi yaparken ellerinizi isterseniz açık bırakabilirsiniz isterseniz de birleştirebilirsiniz. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak yaklaşık 10 – 15 saniye bu pozisyonda durmalısınız. Hareketi yaparken  nefesinizi düzenli bir şekilde alıp vermelisiniz, tutmamalısınız. Plank hareketi karın kaslarını çalıştırmasıyla bilinse de bel, boyun, sırt, ön ve arka bacak ve göğüs kaslarını da ciddi anlamda güçlendirir.

    Crunch Hareketi

    Karın kaslarının çalışmasında en çok etkili olan crunch mekik hareketine benzemektedir. Hareketi düz bir zemine uzanarak dizlerinizi hafif büküp elleri ise serbest bir şekilde başımızın altına alabiliriz. Gövdenizi kürek kemiklerinizden havaya kalkacak şekilde kaldırarak hareketi uygulamalısınız. Yatar pozisyonunda Crunch hareketini yaparken ayaklarınızı yerden kesmeyin. Karın kaslarının sıkı tutulması gerekmektedir. Karın kaslarında yanma hissi oluştuktan sonra hareket bırakılmamalıdır bu his hareketin işe yaradığının bir göstergesidir. Yanma hissi oluştuktan sonra en az 3 veya 4 tekrar daha yapılmasına özen gösterilmelidir.

    Mekik Hareketi

    Günümüzde en çok bilinen hareketlerden biri olan mekik, üst karın kaslarının çalışmasında etkilidir. Mekik basit bir hareket gibi görünse de dikkat etmemiz gereken önemli noktaları bulunmaktadır. Sırt üstü yatarak dizlerin kırık ve ayak tabanlarının da yerden kesilmemesi gerekmektedir. Dizle kalça hizasında açılmalı. Eller başın arka kısmına yerleştirilmeli ancak parmaklar birbirine birleştirilmemelidir. Dirsekler dışa doğru açık tutulmalıdır. Karın kaslarınızı sıkarak içe çekerseniz eğer hareket daha etkili olacaktır. Yerden öne doğru kalkarken nefes vererek uygulamalısınız.

    Leg Raise Hareketi

    Leg Raise hareketi karın kaslarının çalışması için başvurulan temel hareketlerden biridir. İlk olarak düz zemine uzanıp eller yerle temas edip gövdenin yanında olmalıdır. Kalça hareket esnasında yerle temas etmelidir. Bacaklar düz bir şekilde yukarı doğru 90 derece açık olmalıdır. Sırtın yerden kalkmasına engel olabilmek için ellerinizle bir yerden destek alabilirsiniz.

    Flutter Kicks Hareketi

    Flutter kicks hareketini alt karın kaslarınızı çalıştırmak için evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra elleriniz yere temas edecek şekilde pozisyonunuzu ayarlayın. İsteğe bağlı olarak ellerinizi kalçanızın altına da alabilirsiniz. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açıp bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirerek makas hareketi yapın. Egzersiz esnasında ayaklarınızın yere değmemesine özen gösterin.

    V Ups Hareketi

    V Ups hareketi, alt ve orta karın kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Düz bir zemine sırt üstü uzanarak kollar başın yanlarından geriye doğru açarak uzanın. Bacaklar düz ve bitişik bir şekilde ayarlanmalı. Karın kaslarını sıkarak aynı anda kolları ve bacaklarımızı havaya kaldırıp V harfi çizecek şekilde uygulayarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bacakların bükülmemesi ve karın kaslarının da sıkı kalması en önemli noktadır.

    Bisiklet Hareketi

    Düz bir zemine sırtüstü uzanarak dizlerinizi 90 derece kırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra bisiklet çevirme hareketi yaparak egzersizi uygulayın.

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

    🔵 Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız adlı yazımızı da okumanızı öneririz.

    Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Ecenaz Aycan
    • Website

    Eczacılık mesleğine olan tutkusunu blog yazılarıyla birleştirerek sağlık ve ilaç konularında bilgi paylaşımı yapmaktadır. Güncel sağlık trendleri, ilaç dünyası ve eczacılıkla ilgili pratik bilgilerle takipçilerine değerli içerikler sunmaktadır. Eczacılık alanındaki derin bilgisi ve deneyimi, yazılarında uzman görüşleriyle birleşerek okuyucularına faydalı bilgiler sunmaktadır.

    Benzer Yazılar

    Sağlık Ocak 13, 2024

    Saçta Oluşan Egzama Nasıl Geçer?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Balgam Nasıl Atılır Bitkisel Çözümü

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Wilkinson Pomad Kullanımı ve Yan Etkileri Nelerdir?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Prostacare Ne İçin Kullanılır? Kullanımı Ve Yorumları

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Tarlusal Nasıl Kullanılır?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Gano Sabun Faydaları Nelerdir ? Gano Sabun Kullanımı

    Devamını Oku
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    Sağlık Aralık 13, 2023By Zümrüt Övgü

    D-Colefor Kapsül Ne İçin Kullanılır ? D-Colefor Yan Etkileri Nelerdir

    By Zümrüt Övgü

    Merhaba değerli okurlar, bugünki blog yazımızda D-Colefor kapsülü hakkında detaylı bir inceleme yapacağız. D-Colefor kapsülün…

    Devamını Oku
    By Kazım Bilgili

    Contractubex Jel Krem Nedir? 2022 Fiyatı, Contractubex Fiyat

    Mayıs 12, 2022By Kazım Bilgili
    By Ecenaz Aycan

    Duygu Özaslan Kimdir ? Kaç Yaşında ve Kaç Kilo ? Duygu Özaslan ile Can Maxim Mutaf

    Ocak 9, 2021By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Hametan Krem Nedir ? Faydaları Nelerdir ?

    Kasım 3, 2020By Ecenaz Aycan
    HAKKIMIZDA
    HAKKIMIZDA

    BuradaBilgi olarak yıllardır Sağlık , Magazin , Güzellik , Yaşam , Teknoloji ve Moda Kategorilerinde okurlarımıza faydalı bilgiler sunmaktayız.

    Email: [email protected]

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    By Ecenaz Aycan

    Parol Plus Şurup Ne İşe Yarar ? Ne İçin Kullanılır ? Parol Şurup SGK Karşılıyor mu ?

    Ekim 30, 2021By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Deksalgin Jel Ne İşe Yarar ? Deksalgin Jel SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Aralık 2, 2021By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Procsin Yüz Maskesi Nedir ? Kolajen Yüz Maskesi Ne İşe Yarar ?

    Nisan 23, 2021By Ecenaz Aycan
    SON YORUMLAR
    • Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat için Sadik
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Çiğdem
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Betül
    • Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız ? için Melek Özen
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Bulut Sunucu
    • Hosting Tavsiye
    • Erzurum
    • WordPress Rehberi
    • WordPress
    • İstanbul SEO
    • Haber Yazılımı
    © Tüm Hakları Saklıdır  |   BuradaBilgi.com

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.