BuradaBilgi
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

    Şubat 6, 2023

    Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

    Şubat 5, 2023

    En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

    Ocak 22, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    • Sağlık

      Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

      Şubat 6, 2023

      Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

      Şubat 5, 2023

      Tetradox Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

      Kasım 15, 2022

      Buscopan İlacı Nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Kasım 6, 2022

      Ertesi Gün Doğum Kontrol Hapı Ella nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Ekim 31, 2022
    • Güzellik

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Evde Kahkül Kesimi – Yüz Tipine Göre Kahkül Kesme

      Haziran 30, 2021

      Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

      Haziran 1, 2021

      Zeytinyağının Saça Faydaları Nelerdir ? Zeytinyağının Saça Sağladığı 10 Fayda

      Mayıs 28, 2021

      Aspirinin Saça Faydaları Nelerdir ? Aspirin Saç Maskesi Tarifi

      Mayıs 12, 2021
    • Magazin

      Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

      Ocak 21, 2023

      Dinçer Azaphan Kimdir? Nereli Ve Serveti Ne Kadardır?

      Haziran 19, 2022

      2022 Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

      Haziran 19, 2022

      Cemre Solmaz Kimdir? Kaç Yaşında? Sevgilisi Kimdir?

      Haziran 13, 2022

      Karslı Ünlüler Kimdir ?

      Nisan 12, 2022
    • Yaşam

      En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

      Ocak 22, 2023

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Doğum Kontrol Hapı İsimleri Nelerdir? Doğum Kontrol Hapı Fiyatları Ne Kadardır? 2022

      Mayıs 14, 2022

      2 Yaş Sendromu Nedir ? 2 Yaş Sendromunu Atlatmanın En Kolay Yolu 

      Nisan 17, 2021

      Kardeş Kıskançlığı ile Başa Çıkmanın Yolları

      Nisan 15, 2021
    • Teknoloji

      WordPress Nedir ? WordPress Özellikleri Nelerdir ?

      Ocak 22, 2023

      Facebook Eposta Hesabı Nasıl Değiştirilir? 3 Yöntem

      Ekim 6, 2022

      2022 En Sağlam, Güncel Ve En Hızlı DNS Adresleri Nelerdir?

      Haziran 18, 2022

      “Web Sitenizde Kritik Bir Hata Oluştu” Nasıl Düzeltilir

      Mart 10, 2022

      2023 Yılının 8 En İyi Hosting Firmaları | En Hızlı Hosting Firması

      Aralık 26, 2021
    • Moda
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    Sağlık

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri

    Kasım 20, 20204 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    PAYLAŞ
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    İçindekiler ✓

    • Göbek Eritme Hareketleri
      • Esneme Hareketi
      • Deve Duruşu
      • Plank Hareketi
      • Crunch Hareketi
      • Mekik Hareketi
      • Leg Raise Hareketi
      • Flutter Kicks Hareketi
      • V Ups Hareketi
      • Bisiklet Hareketi

    Spor salonuna gitmeye vaktim yok diye düşünüyorsanız eğer bu yazımızda bahsedeceğimiz konu tam da size göre. Alet kullanmadan evde en etkili göbek eritme hareketleri ile sağlıklı ve fit vücuda ulaşabilirsiniz.

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri

    Vücudun kötü görünmesine neden olan bu yağlar ayrıca sağlığımız açısından da sorunlar yaşamamıza neden olabilmektedir. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski kilo problemi yaşayan insanlarda daha yüksektir.

    Ancak yağlardan kurtulmak emek, zaman ve özen isteyen bir iş olduğu için son derece sabırlı olmanız gerekmektedir. Uygulayacağınız egzersiz hareketlerine ve beslenme şeklinize dikkat ederek kontrollü bir şekilde göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanız tabii ki de mümkündür.

    İlk günlerde verdiğiniz kilolar ödem atmaktan kaynaklanacaktır. Geri almayacağınız yani uzun vadeli yağ yakımı olması için düzenli çalışma ile daha sonradan gerçekleşecektir.

    Başladığınız bu yolda yediğiniz besinlere de çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Uzmanlar özellikle lif değeri yüksek olan yumurta, yeşil sebze, tam tahıl, yulaf, kuru meyveler, hindistancevizi yağı gibi besinle yağ yakımında çok etkili olduklarını söylemektedirler.

    Sizle için araştırdığım En Etkili Göbek Eritme Hareketleri örneklerine bir göz atalım.

    Göbek Eritme Hareketleri

    Esneme Hareketi

    Egzersize ilk esneme hareketi ile başlayabilirsiniz. Düz bir zemine oturarak ilk sol bacağınızı kapatıp sağ bacağınızı uzatın üzerine doğru eğilin ardından aynı hareketi sol bacağınız için gerçekleştirin. Daha sonra iki bacağınızı da uzatın ayak parmak uçlarından tutup öne doğru eğilin. Bu hareketi 10’ar defa uygulayın.

    Deve Duruşu

    Yukarıdaki görselde görüldüğü gibi diz üstünde durarak ellerinizi arkanıza yaslayın ve kalçalarınızı öne ve yukarı doğru iterek egzersizi uygulayabilirsiniz. Deve duruşu egzersizi karın bölgenizin yan ve ön kasların çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi de 10 defa uygulayın.

    Plank Hareketi

    Görseldeki gibi şınav pozisyonunda uzanın zemine yalnızca dirsek, kolun ön kısmı ve ayak parmak ucu değmelidir. Ayrıca dengeli durabilmek için bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Hareketi yaparken ellerinizi isterseniz açık bırakabilirsiniz isterseniz de birleştirebilirsiniz. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak yaklaşık 10 – 15 saniye bu pozisyonda durmalısınız. Hareketi yaparken  nefesinizi düzenli bir şekilde alıp vermelisiniz, tutmamalısınız. Plank hareketi karın kaslarını çalıştırmasıyla bilinse de bel, boyun, sırt, ön ve arka bacak ve göğüs kaslarını da ciddi anlamda güçlendirir.

    Crunch Hareketi

    Karın kaslarının çalışmasında en çok etkili olan crunch mekik hareketine benzemektedir. Hareketi düz bir zemine uzanarak dizlerinizi hafif büküp elleri ise serbest bir şekilde başımızın altına alabiliriz. Gövdenizi kürek kemiklerinizden havaya kalkacak şekilde kaldırarak hareketi uygulamalısınız. Yatar pozisyonunda Crunch hareketini yaparken ayaklarınızı yerden kesmeyin. Karın kaslarının sıkı tutulması gerekmektedir. Karın kaslarında yanma hissi oluştuktan sonra hareket bırakılmamalıdır bu his hareketin işe yaradığının bir göstergesidir. Yanma hissi oluştuktan sonra en az 3 veya 4 tekrar daha yapılmasına özen gösterilmelidir.

    Mekik Hareketi

    Günümüzde en çok bilinen hareketlerden biri olan mekik, üst karın kaslarının çalışmasında etkilidir. Mekik basit bir hareket gibi görünse de dikkat etmemiz gereken önemli noktaları bulunmaktadır. Sırt üstü yatarak dizlerin kırık ve ayak tabanlarının da yerden kesilmemesi gerekmektedir. Dizle kalça hizasında açılmalı. Eller başın arka kısmına yerleştirilmeli ancak parmaklar birbirine birleştirilmemelidir. Dirsekler dışa doğru açık tutulmalıdır. Karın kaslarınızı sıkarak içe çekerseniz eğer hareket daha etkili olacaktır. Yerden öne doğru kalkarken nefes vererek uygulamalısınız.

    Leg Raise Hareketi

    Leg Raise hareketi karın kaslarının çalışması için başvurulan temel hareketlerden biridir. İlk olarak düz zemine uzanıp eller yerle temas edip gövdenin yanında olmalıdır. Kalça hareket esnasında yerle temas etmelidir. Bacaklar düz bir şekilde yukarı doğru 90 derece açık olmalıdır. Sırtın yerden kalkmasına engel olabilmek için ellerinizle bir yerden destek alabilirsiniz.

    Flutter Kicks Hareketi

    Flutter kicks hareketini alt karın kaslarınızı çalıştırmak için evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra elleriniz yere temas edecek şekilde pozisyonunuzu ayarlayın. İsteğe bağlı olarak ellerinizi kalçanızın altına da alabilirsiniz. Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açıp bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirerek makas hareketi yapın. Egzersiz esnasında ayaklarınızın yere değmemesine özen gösterin.

    V Ups Hareketi

    V Ups hareketi, alt ve orta karın kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Düz bir zemine sırt üstü uzanarak kollar başın yanlarından geriye doğru açarak uzanın. Bacaklar düz ve bitişik bir şekilde ayarlanmalı. Karın kaslarını sıkarak aynı anda kolları ve bacaklarımızı havaya kaldırıp V harfi çizecek şekilde uygulayarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bacakların bükülmemesi ve karın kaslarının da sıkı kalması en önemli noktadır.

    Bisiklet Hareketi

    Düz bir zemine sırtüstü uzanarak dizlerinizi 90 derece kırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra bisiklet çevirme hareketi yaparak egzersizi uygulayın.

    En Etkili Göbek Eritme Hareketleri başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

    🔵 Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız adlı yazımızı da okumanızı öneririz.

    Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

    Benzer Yazılar

    Sağlık Şubat 6, 2023

    Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

    Sağlık Şubat 5, 2023

    Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

    Sağlık Kasım 15, 2022

    Tetradox Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

    Sağlık Kasım 6, 2022

    Buscopan İlacı Nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

    Sağlık Ekim 31, 2022

    Ertesi Gün Doğum Kontrol Hapı Ella nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

    Sağlık Ekim 29, 2022

    Laroxyl 10 mg nedir? Hangi Hastalıklarda Kullanılır?

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    Sağlık Kasım 3, 2021

    Zaditen Damla Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

    Zaditen damla, alerjik sorunları olan kişilerde kullanılan ilaçlardan biridir. İçerdiği ketotifen adlı madde sayesinde göz…

    Panadol Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

    Ekim 26, 2022

    Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

    Ocak 21, 2023

    Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir ?

    Aralık 11, 2020
    HAKKIMIZDA
    HAKKIMIZDA

    BuradaBilgi olarak yıllardır Sağlık , Magazin , Güzellik , Yaşam , Teknoloji ve Moda Kategorilerinde okurlarımıza faydalı bilgiler sunmaktayız.

    Email: [email protected]

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Parol Ne İşe Yarar? Parol Fiyat 2022 – Parol Yan Etkileri – Parol Sgk Karşılıyor Mu?

    Ekim 21, 2021

    Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

    Haziran 1, 2021

    Aferin Sinüs Ne İşe Yarar ? A-ferin Sinüs SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Kasım 4, 2021
    SON YORUMLAR
    • Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat için Sadik
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Çiğdem
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Betül
    • Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız ? için Melek Özen
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Bulut Sunucu
    • Sanal Sunucu
    • En iyi hosting firması
    • Konu Anlatımı
    © Telif Hakkı %year%, Tüm Hakları Saklıdır  |   BuradaBilgi.com Hosting gücünü Hostixo'nun Limitsiz Hosting sunucularından almaktadır.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    reklamı kapat