Close Menu
BuradaBilgi
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    By Zümrüt Övgü

    2025’in En İyi Pudraları: Cilt Tipinize Uygun Seçenekler ve Güncel Fiyatlar

    Haziran 17, 2025By Zümrüt Övgü
    By Ecenaz Aycan

    Macbook Şarj Olmuyor

    Mart 6, 2024By Ecenaz Aycan
    By Zümrüt Övgü

    İş Görüşmesinde Sorulacak Sorular Nelerdir ?

    Şubat 1, 2024By Zümrüt Övgü
    Facebook X (Twitter) Instagram
    BuradaBilgi
    • Sağlık

      Saçta Oluşan Egzama Nasıl Geçer?

      Ocak 13, 2024
      Devamını Oku

      Balgam Nasıl Atılır Bitkisel Çözümü

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Wilkinson Pomad Kullanımı ve Yan Etkileri Nelerdir?

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Prostacare Ne İçin Kullanılır? Kullanımı Ve Yorumları

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku

      Tarlusal Nasıl Kullanılır?

      Ocak 12, 2024
      Devamını Oku
    • Güzellik

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022
      Devamını Oku

      Evde Kahkül Kesimi – Yüz Tipine Göre Kahkül Kesme

      Haziran 30, 2021
      Devamını Oku

      Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

      Haziran 1, 2021
      Devamını Oku

      Zeytinyağının Saça Faydaları Nelerdir ? Zeytinyağının Saça Sağladığı 10 Fayda

      Mayıs 28, 2021
      Devamını Oku

      Aspirinin Saça Faydaları Nelerdir ? Aspirin Saç Maskesi Tarifi

      Mayıs 12, 2021
      Devamını Oku
    • Magazin

      Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

      Ocak 21, 2023
      Devamını Oku

      Dinçer Azaphan Kimdir? Nereli Ve Serveti Ne Kadardır?

      Haziran 19, 2022
      Devamını Oku

      Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

      Haziran 19, 2022
      Devamını Oku

      Cemre Solmaz Kimdir? Kaç Yaşında? Sevgilisi Kimdir?

      Haziran 13, 2022
      Devamını Oku

      Karslı Ünlüler Kimdir ?

      Nisan 12, 2022
      Devamını Oku
    • Yaşam

      İş Görüşmesinde Sorulacak Sorular Nelerdir ?

      Şubat 1, 2024
      Devamını Oku

      Karizmatik Ve Havalı Şirket İsim Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      En Yaratıcı Mağaza İsimleri Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      81 İlin Plaka Listeleri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      Türkiye’deki 81 İl Listesi Ve Anlamları

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku
    • Teknoloji

      Macbook Şarj Olmuyor

      Mart 6, 2024
      Devamını Oku

      En güzel , komik, havalı TikTok İsim Önerileri

      Ocak 30, 2024
      Devamını Oku

      Whatsapp Web Giriş İçin Adım Adım Kılavuz

      Ocak 28, 2024
      Devamını Oku

      Twitter Video İndirme Nasıl Yapılır?

      Ocak 28, 2024
      Devamını Oku

      PAÜ Pusula ders seçimi nasıl yapılır?

      Aralık 27, 2023
      Devamını Oku
    • Moda
    Facebook X (Twitter) Instagram
    BuradaBilgi
    Sağlık

    Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir ?

    Ecenaz AycanBy Ecenaz AycanAralık 11, 20205 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    PAYLAŞ
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    İçindekiler ✓

    • Bağışıklık sistemi nedir?
    • Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?
    • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmeli?
      • ZERDEÇAL
      • BROKOLİ
      • TATLI PATATESLER
      • ISPANAK
      • YUMURTA
      • ZENCEFİL
      • SARIMSAK
      • BALIK
      • BİTTER ÇİKOLATA
      • YEŞİL ÇAY
      • KEFİR
      • BADEM
      • PORTAKAL VE ASİTLİ MEYVELER
      • KIRMIZI DOLMALIK BİBER

    Hemen hemen her türlü viral hastalıklarla yani soğuk algınlığı, kızamık, kızamıkçık, suçiçeği, siğil, uçuk, hepatit, üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları ilgi kısa ya da uzun vadede daha az sorun yaşayıp atlatmak için bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesi gerekmektedir.

    Bu yazımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir sorusunun yanıtınız sizlerle paylaşacağız.

    Bağışıklık sistemi nedir?

    Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlere geçmeden önce bağışıklık sisteminin ne demek olduğuna bir göz atalım. Hücrelerden, organlardan, dokulardan ve proteinlerden bağışıklık sistemimiz oluşmaktadır. Tüm bu bahsettiklerim enfeksiyon ya da hastalığa neden olan virüs, bakteri ve yabancı cisimler ile vücudumuzda savaşan bileşenlerdir.

    Bağışıklık sistemi hastalığa neden olacak herhangi bir organizma ile temas ettiğinde, bağışıklık tepkisini tetikler.  Belirli yiyeceklerin beslenmeye dahil edilmesi,  bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayacaktır.

    Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

    Bağışıklık sistemi yalnızca beslenmeye dikkat edilerek değil, bütün sağlık önerilerine ve hijyene dikkat edilerek güçlendirilebilir. Aşağıda sizler için bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayacak yaşamınızda uygulamanız gereken bazı stratejilerden bahsedeceğim.

    • Sigara içmemek,
    • Bol bol su tüketmek,
    • Düzenli egzersiz yapmak,
    • Düzenli uyku uyumak,
    • Sağlıklı olan kiloyu korumak,
    • Alkolden kaçınmak ya da aşırıya kaçmamak,
    • Stres yönetimi yaparak stresi en aza indirmek,
    • Doğru el yıkama ve ağız hijyenine dikkat etmek.

    Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmeli?

    Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için düzenli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Aşağıda sizler için bağışıklık sistemini güçlendirecek en temel gıdalardan bahsedeceğim.

    ZERDEÇAL

    2017 yılında yapılan bir araştırmada zerdeçalın içerdiği kurkumin ve antioksidanların iltihap azaltıcı özelliğe sahip olduğu görülmüştür. Bu yüzden zerdeçal tüketmek bağışıklığı son derece güçlendiren bir besindir. İçeriğinde bulunan kurkumin birçok bitkisel destek ürünlerinde kullanılmaktadır.

    BROKOLİ

    Önemli bir C vitamini kaynağı olan brokoli, sülforafan gibi güçlü antioksidanlar içermektedir. Bu yüzden bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi konusunda önemli bir etkiye sahip olan brokoli yemek listelerine eklenmesi gereken besinlerdendir.

    TATLI PATATESLER

    Ülkemizin çoğu yerinde yetiştirilen patates çok tüketilen bir sebze olsa da, tatlı patates türü çok yaygınlaşmamıştır. Genellikle gurme marketlerde bulunan tatlı patatesin 1 orta boyunda yaklaşık 100 kalori olmasına rağmen, tüketen bir kişinin A vitamini ihtiyacının %120’sini ve gülük C vitamini ihtiyacının %30’unu karşılamaktadır. Tatlı patates ne kadar turuncu renkte olursa o kadar beta karoten içermektedir. Beta karotenler aynı zamanda cildin cildin sağlıklı olmasına yardımcı olduğu gibi ayrıca UV ışınlarından kaynaklı cilt hasarlarına karşıda etkili koruma sağlamaktadır.

    ISPANAK

    Ispanak, C vitamini, E vitamini, flavonoidler, karotenoidler gibi çoğu temel besin ve antioksidanları içerdiğinden dolayı bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda ıspanak içeriğinde bulundurduğu besin maddeleri ile hücre bölünmesine ve DNA onarımına da oldukça yardımcı olan bir besin kaynağıdır.

    YUMURTA

    Bağışıklık sistemini koruyan hücrelerin çoğalıp yenilenmesi için protein içeren besinlere de ihtiyacı vardır. Proteinin yetersiz alınması ile doku yıkımına neden olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Yumurtanın beyazı protein miktarı yönünden oldukça zengin bir besindir. Sarısı ise demir ve A vitamini yönünden zengindir. Yumurtanın haftada en az 4 defa tüketmeniz bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.

    ZENCEFİL

    Zencefil bazı yemeklerde baharat olarak tercih edildiği gibi tatlı seçeneklerinde de kullanılabilir. Ayrıca çay olarak da tüketilebilen bir besindir. Zencefil ile ilgili yapılmış olan araştırmalarda hastalıkları önleme konusunda son derece yardımcı olan antienflamatuar ve antioksidatif özellikleri barındırdığı gözlemlenmiştir.

    SARIMSAK

    Soğuk algınlığı ve farklı hastalıkların önlenmesinde sarımsak eskiden beri yaygın olarak kullanılmaktadır. Allisin içeren sarımsak takviyeleri almanın soğuk algınlığı riskini azaltıp azaltmayacağı konusunda yapılan bir araştırmada bir grup hiçbir etkisi olmayan plaseboları kullanırken diğer grup sarımsak takviyeleri almıştır. Araştırma sonucunda plasebo alan kişilerin sarımsak takviyeleri alan kişilerden iki kat daha fazla soğuk algınlığı yaşadığı gözlemlenmiştir. Fakat araştırmacılar, sarımsağın soğuk algınlığını önleme konusunda etkililiğinin belirlenmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.

    BALIK

    Balık, protein, selenyum ve çinko açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle hücre yaşlanmasını önleyen selenyum ayrıca kalp sağlığını da korumaktadır. Çinko ise hücrelerin korunmasında etkili bir role sahiptir.  Aynı zamanda balık vücut tarafından üretilemeyen ve bu nedenle mutlaka dışarıdan besinler yardımıyla alınması gereken omega 3 açısından çok zengin bir besindir. Hastalığa neden olan bileşiklerin vücuttan atılmasında da önemli bir yere sahip olan omega 3ü en çok somon, uskumru ile ton balığın bulundurmaktadır. Haftada 2-3 kez balık tüketilmesi çok önemlidir.

    BİTTER ÇİKOLATA

    Teobromin isimli maddeleri içererek vücuda yararı olan bitter çikolata lezzetiyle de çoğu kişinin vazgeçilmezidir. Teobrominler, antioksidandır ve antioksidanlar vücudu serbest radikal adında zararlı maddelerden koruma görevi yapmaktadır. Serbest radikaller vücudun hücrelerine zarar verirken çeşitli hastalıkların oluşmasına da neden olabilirler. Bitter çikolatanın potansiyel faydaları olsa da  kalori ve doymuş yağ bakımından yüksek bir yiyecektir. Bu yüzden şekersiz bitter çikolatanın az miktarda tüketilmesi çok önemlidir.

    YEŞİL ÇAY

    Az miktarda kafein içeren yeşil çay, siyah çay ve kahveye alternatif bir seçenek olabilir.  Yeşil çay da, soğuk algınlığı riskini düşüren çok sayıda flavonoid içerir. Flavonoidler, hücre içinde kimyasal haberci, fizyolojik düzenleyici olarak çalışırlar. Ayrıca yeşil çay içmek, kan lipitlerini olumlu yönde etkileyerek, iyi kolesterolün artmasını sağlayarak, kötü kolesterolün, trigliseritlerin ve toplam kolesterolün azalmasını sağlamaktadır.

    KEFİR

    Fermente bir yapıya sahip olan kefir, yararlı bakteri kültürlerini içeren bir içecektir. 2017’de yapılan bir araştırmada, kefirin düzenli tüketilmesi sonucunda bakterilerle savaşması ve enflamasyonu azaltması gibi durumlar da etkili olabileceği gözlemlenmiştir. Günümüzde probiyotiklerin bağırsak sağlığı ile birlikte bağışıklık sistemini de etkilediğine dair konuşulan teoriler giderek artmaktadır.

    BADEM

    Bol miktarda E vitamini içeren badem, manganez, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Küçük bir avuç veya yarım su bardağı badem, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde güçlü bir atıştırmalıktır.

    PORTAKAL VE ASİTLİ MEYVELER

    Yüksek miktarda C vitamini içeren portakal, mandalina, greyfurt ve kivi gibi asitli meyveler soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarıyla nasıl savaştığı konusu hala tam olarak kanıtlanmamıştır. Ayrıca soğuk algınlığı yaşayan birinin vücuttaki C vitamini miktarının büyük ölçüde azaldığı fark edildiği için C vitaminin bu virüslerle savaşmada oldukça etkili olduğu gözlemlenmiştir. Yani C vitamini yaygın soğuk algınlığı belirtilerinin süresinin azaltmasıyla birlikte insanda  bağışıklık sisteminin işlevini de geliştirebilir.

    KIRMIZI DOLMALIK BİBER

    Meyve de bulunan şekeri tüketmemeyi tercih eden kişiler için kırmızı biber, alternatif olarak çok iyi bir C vitamini kaynağıdır. Sofralarınıza kırmızı biberle hazırlanmış bir salata dahil ederek C vitaminin tüketimini artırabilirsiniz.

    Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir ? başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

    🔵 Bisolnatur Öksürük Şurubu Nedir ? Ne İçin Kullanılır ? Fiyatı Nedir ? adlı yazımızı da okumanızı öneririz.

    Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Ecenaz Aycan
    • Website

    Eczacılık mesleğine olan tutkusunu blog yazılarıyla birleştirerek sağlık ve ilaç konularında bilgi paylaşımı yapmaktadır. Güncel sağlık trendleri, ilaç dünyası ve eczacılıkla ilgili pratik bilgilerle takipçilerine değerli içerikler sunmaktadır. Eczacılık alanındaki derin bilgisi ve deneyimi, yazılarında uzman görüşleriyle birleşerek okuyucularına faydalı bilgiler sunmaktadır.

    Benzer Yazılar

    Sağlık Ocak 13, 2024

    Saçta Oluşan Egzama Nasıl Geçer?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Balgam Nasıl Atılır Bitkisel Çözümü

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Wilkinson Pomad Kullanımı ve Yan Etkileri Nelerdir?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Prostacare Ne İçin Kullanılır? Kullanımı Ve Yorumları

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Tarlusal Nasıl Kullanılır?

    Devamını Oku
    Sağlık Ocak 12, 2024

    Gano Sabun Faydaları Nelerdir ? Gano Sabun Kullanımı

    Devamını Oku
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    Sağlık Aralık 9, 2021By Ecenaz Aycan

    Tiyokas Jel Ne İşe Yarar ? Tiyokas Jel SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    By Ecenaz Aycan

    Etken maddesi Deksketoprofen trometamol, Tiyokolşikosid olan Tiyokas jel, ağrı kesici, iltihap giderici ve kas gevşetici bir ilaçtır.…

    Devamını Oku
    By Ecenaz Aycan

    A-ferin Pediatrik Şurup Ne İşe Yarar ? A-ferin SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Nisan 5, 2021By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Balgam nedir? Balgam bitkisel yolla nasıl atılır ?

    Nisan 11, 2022By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Ürederm Lipo Ne İşe Yarar ? Ürederm Lipo SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Nisan 10, 2021By Ecenaz Aycan
    HAKKIMIZDA
    HAKKIMIZDA

    BuradaBilgi olarak yıllardır Sağlık , Magazin , Güzellik , Yaşam , Teknoloji ve Moda Kategorilerinde okurlarımıza faydalı bilgiler sunmaktayız.

    Email: [email protected]

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    By Ecenaz Aycan

    Leodex Plus Ne İşe Yarar ? Leodex SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Kasım 22, 2021By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Karslı Ünlüler Kimdir ?

    Nisan 12, 2022By Ecenaz Aycan
    By Ecenaz Aycan

    Nexstep Nedir ? Nexstep Ne İşe Yarar ? Nexstep SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Şubat 18, 2021By Ecenaz Aycan
    SON YORUMLAR
    • Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat için Sadik
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Çiğdem
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Betül
    • Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız ? için Melek Özen
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Bulut Sunucu
    • Hosting Tavsiye
    • Erzurum
    • WordPress Rehberi
    • WordPress
    • İstanbul SEO
    • Haber Yazılımı
    © Tüm Hakları Saklıdır  |   BuradaBilgi.com

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.