BuradaBilgi
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

    Şubat 6, 2023

    Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

    Şubat 5, 2023

    En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

    Ocak 22, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    • Sağlık

      Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

      Şubat 6, 2023

      Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

      Şubat 5, 2023

      Tetradox Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

      Kasım 15, 2022

      Buscopan İlacı Nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Kasım 6, 2022

      Ertesi Gün Doğum Kontrol Hapı Ella nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Ekim 31, 2022
    • Güzellik

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Evde Kahkül Kesimi – Yüz Tipine Göre Kahkül Kesme

      Haziran 30, 2021

      Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

      Haziran 1, 2021

      Zeytinyağının Saça Faydaları Nelerdir ? Zeytinyağının Saça Sağladığı 10 Fayda

      Mayıs 28, 2021

      Aspirinin Saça Faydaları Nelerdir ? Aspirin Saç Maskesi Tarifi

      Mayıs 12, 2021
    • Magazin

      Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

      Ocak 21, 2023

      Dinçer Azaphan Kimdir? Nereli Ve Serveti Ne Kadardır?

      Haziran 19, 2022

      2022 Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

      Haziran 19, 2022

      Cemre Solmaz Kimdir? Kaç Yaşında? Sevgilisi Kimdir?

      Haziran 13, 2022

      Karslı Ünlüler Kimdir ?

      Nisan 12, 2022
    • Yaşam

      En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

      Ocak 22, 2023

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Doğum Kontrol Hapı İsimleri Nelerdir? Doğum Kontrol Hapı Fiyatları Ne Kadardır? 2022

      Mayıs 14, 2022

      2 Yaş Sendromu Nedir ? 2 Yaş Sendromunu Atlatmanın En Kolay Yolu 

      Nisan 17, 2021

      Kardeş Kıskançlığı ile Başa Çıkmanın Yolları

      Nisan 15, 2021
    • Teknoloji

      WordPress Nedir ? WordPress Özellikleri Nelerdir ?

      Ocak 22, 2023

      Facebook Eposta Hesabı Nasıl Değiştirilir? 3 Yöntem

      Ekim 6, 2022

      2022 En Sağlam, Güncel Ve En Hızlı DNS Adresleri Nelerdir?

      Haziran 18, 2022

      “Web Sitenizde Kritik Bir Hata Oluştu” Nasıl Düzeltilir

      Mart 10, 2022

      2023 Yılının 8 En İyi Hosting Firmaları | En Hızlı Hosting Firması

      Aralık 26, 2021
    • Moda
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    Sağlık

    Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir ?

    Aralık 11, 20205 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    PAYLAŞ
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    İçindekiler ✓

    • Bağışıklık sistemi nedir?
    • Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?
    • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmeli?
      • ZERDEÇAL
      • BROKOLİ
      • TATLI PATATESLER
      • ISPANAK
      • YUMURTA
      • ZENCEFİL
      • SARIMSAK
      • BALIK
      • BİTTER ÇİKOLATA
      • YEŞİL ÇAY
      • KEFİR
      • BADEM
      • PORTAKAL VE ASİTLİ MEYVELER
      • KIRMIZI DOLMALIK BİBER

    Hemen hemen her türlü viral hastalıklarla yani soğuk algınlığı, kızamık, kızamıkçık, suçiçeği, siğil, uçuk, hepatit, üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları ilgi kısa ya da uzun vadede daha az sorun yaşayıp atlatmak için bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesi gerekmektedir.

    Bu yazımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir sorusunun yanıtınız sizlerle paylaşacağız.

    Bağışıklık sistemi nedir?

    Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlere geçmeden önce bağışıklık sisteminin ne demek olduğuna bir göz atalım. Hücrelerden, organlardan, dokulardan ve proteinlerden bağışıklık sistemimiz oluşmaktadır. Tüm bu bahsettiklerim enfeksiyon ya da hastalığa neden olan virüs, bakteri ve yabancı cisimler ile vücudumuzda savaşan bileşenlerdir.

    Bağışıklık sistemi hastalığa neden olacak herhangi bir organizma ile temas ettiğinde, bağışıklık tepkisini tetikler.  Belirli yiyeceklerin beslenmeye dahil edilmesi,  bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayacaktır.

    Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

    Bağışıklık sistemi yalnızca beslenmeye dikkat edilerek değil, bütün sağlık önerilerine ve hijyene dikkat edilerek güçlendirilebilir. Aşağıda sizler için bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayacak yaşamınızda uygulamanız gereken bazı stratejilerden bahsedeceğim.

    • Sigara içmemek,
    • Bol bol su tüketmek,
    • Düzenli egzersiz yapmak,
    • Düzenli uyku uyumak,
    • Sağlıklı olan kiloyu korumak,
    • Alkolden kaçınmak ya da aşırıya kaçmamak,
    • Stres yönetimi yaparak stresi en aza indirmek,
    • Doğru el yıkama ve ağız hijyenine dikkat etmek.

    Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmeli?

    Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için düzenli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Aşağıda sizler için bağışıklık sistemini güçlendirecek en temel gıdalardan bahsedeceğim.

    ZERDEÇAL

    2017 yılında yapılan bir araştırmada zerdeçalın içerdiği kurkumin ve antioksidanların iltihap azaltıcı özelliğe sahip olduğu görülmüştür. Bu yüzden zerdeçal tüketmek bağışıklığı son derece güçlendiren bir besindir. İçeriğinde bulunan kurkumin birçok bitkisel destek ürünlerinde kullanılmaktadır.

    BROKOLİ

    Önemli bir C vitamini kaynağı olan brokoli, sülforafan gibi güçlü antioksidanlar içermektedir. Bu yüzden bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi konusunda önemli bir etkiye sahip olan brokoli yemek listelerine eklenmesi gereken besinlerdendir.

    TATLI PATATESLER

    Ülkemizin çoğu yerinde yetiştirilen patates çok tüketilen bir sebze olsa da, tatlı patates türü çok yaygınlaşmamıştır. Genellikle gurme marketlerde bulunan tatlı patatesin 1 orta boyunda yaklaşık 100 kalori olmasına rağmen, tüketen bir kişinin A vitamini ihtiyacının %120’sini ve gülük C vitamini ihtiyacının %30’unu karşılamaktadır. Tatlı patates ne kadar turuncu renkte olursa o kadar beta karoten içermektedir. Beta karotenler aynı zamanda cildin cildin sağlıklı olmasına yardımcı olduğu gibi ayrıca UV ışınlarından kaynaklı cilt hasarlarına karşıda etkili koruma sağlamaktadır.

    ISPANAK

    Ispanak, C vitamini, E vitamini, flavonoidler, karotenoidler gibi çoğu temel besin ve antioksidanları içerdiğinden dolayı bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkili bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda ıspanak içeriğinde bulundurduğu besin maddeleri ile hücre bölünmesine ve DNA onarımına da oldukça yardımcı olan bir besin kaynağıdır.

    YUMURTA

    Bağışıklık sistemini koruyan hücrelerin çoğalıp yenilenmesi için protein içeren besinlere de ihtiyacı vardır. Proteinin yetersiz alınması ile doku yıkımına neden olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Yumurtanın beyazı protein miktarı yönünden oldukça zengin bir besindir. Sarısı ise demir ve A vitamini yönünden zengindir. Yumurtanın haftada en az 4 defa tüketmeniz bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.

    ZENCEFİL

    Zencefil bazı yemeklerde baharat olarak tercih edildiği gibi tatlı seçeneklerinde de kullanılabilir. Ayrıca çay olarak da tüketilebilen bir besindir. Zencefil ile ilgili yapılmış olan araştırmalarda hastalıkları önleme konusunda son derece yardımcı olan antienflamatuar ve antioksidatif özellikleri barındırdığı gözlemlenmiştir.

    SARIMSAK

    Soğuk algınlığı ve farklı hastalıkların önlenmesinde sarımsak eskiden beri yaygın olarak kullanılmaktadır. Allisin içeren sarımsak takviyeleri almanın soğuk algınlığı riskini azaltıp azaltmayacağı konusunda yapılan bir araştırmada bir grup hiçbir etkisi olmayan plaseboları kullanırken diğer grup sarımsak takviyeleri almıştır. Araştırma sonucunda plasebo alan kişilerin sarımsak takviyeleri alan kişilerden iki kat daha fazla soğuk algınlığı yaşadığı gözlemlenmiştir. Fakat araştırmacılar, sarımsağın soğuk algınlığını önleme konusunda etkililiğinin belirlenmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.

    BALIK

    Balık, protein, selenyum ve çinko açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle hücre yaşlanmasını önleyen selenyum ayrıca kalp sağlığını da korumaktadır. Çinko ise hücrelerin korunmasında etkili bir role sahiptir.  Aynı zamanda balık vücut tarafından üretilemeyen ve bu nedenle mutlaka dışarıdan besinler yardımıyla alınması gereken omega 3 açısından çok zengin bir besindir. Hastalığa neden olan bileşiklerin vücuttan atılmasında da önemli bir yere sahip olan omega 3ü en çok somon, uskumru ile ton balığın bulundurmaktadır. Haftada 2-3 kez balık tüketilmesi çok önemlidir.

    BİTTER ÇİKOLATA

    Teobromin isimli maddeleri içererek vücuda yararı olan bitter çikolata lezzetiyle de çoğu kişinin vazgeçilmezidir. Teobrominler, antioksidandır ve antioksidanlar vücudu serbest radikal adında zararlı maddelerden koruma görevi yapmaktadır. Serbest radikaller vücudun hücrelerine zarar verirken çeşitli hastalıkların oluşmasına da neden olabilirler. Bitter çikolatanın potansiyel faydaları olsa da  kalori ve doymuş yağ bakımından yüksek bir yiyecektir. Bu yüzden şekersiz bitter çikolatanın az miktarda tüketilmesi çok önemlidir.

    YEŞİL ÇAY

    Az miktarda kafein içeren yeşil çay, siyah çay ve kahveye alternatif bir seçenek olabilir.  Yeşil çay da, soğuk algınlığı riskini düşüren çok sayıda flavonoid içerir. Flavonoidler, hücre içinde kimyasal haberci, fizyolojik düzenleyici olarak çalışırlar. Ayrıca yeşil çay içmek, kan lipitlerini olumlu yönde etkileyerek, iyi kolesterolün artmasını sağlayarak, kötü kolesterolün, trigliseritlerin ve toplam kolesterolün azalmasını sağlamaktadır.

    KEFİR

    Fermente bir yapıya sahip olan kefir, yararlı bakteri kültürlerini içeren bir içecektir. 2017’de yapılan bir araştırmada, kefirin düzenli tüketilmesi sonucunda bakterilerle savaşması ve enflamasyonu azaltması gibi durumlar da etkili olabileceği gözlemlenmiştir. Günümüzde probiyotiklerin bağırsak sağlığı ile birlikte bağışıklık sistemini de etkilediğine dair konuşulan teoriler giderek artmaktadır.

    BADEM

    Bol miktarda E vitamini içeren badem, manganez, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Küçük bir avuç veya yarım su bardağı badem, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde güçlü bir atıştırmalıktır.

    PORTAKAL VE ASİTLİ MEYVELER

    Yüksek miktarda C vitamini içeren portakal, mandalina, greyfurt ve kivi gibi asitli meyveler soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarıyla nasıl savaştığı konusu hala tam olarak kanıtlanmamıştır. Ayrıca soğuk algınlığı yaşayan birinin vücuttaki C vitamini miktarının büyük ölçüde azaldığı fark edildiği için C vitaminin bu virüslerle savaşmada oldukça etkili olduğu gözlemlenmiştir. Yani C vitamini yaygın soğuk algınlığı belirtilerinin süresinin azaltmasıyla birlikte insanda  bağışıklık sisteminin işlevini de geliştirebilir.

    KIRMIZI DOLMALIK BİBER

    Meyve de bulunan şekeri tüketmemeyi tercih eden kişiler için kırmızı biber, alternatif olarak çok iyi bir C vitamini kaynağıdır. Sofralarınıza kırmızı biberle hazırlanmış bir salata dahil ederek C vitaminin tüketimini artırabilirsiniz.

    Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir ? başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

    🔵 Bisolnatur Öksürük Şurubu Nedir ? Ne İçin Kullanılır ? Fiyatı Nedir ? adlı yazımızı da okumanızı öneririz.

    Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

    Benzer Yazılar

    Sağlık Şubat 6, 2023

    Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

    Sağlık Şubat 5, 2023

    Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

    Sağlık Kasım 15, 2022

    Tetradox Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

    Sağlık Kasım 6, 2022

    Buscopan İlacı Nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

    Sağlık Ekim 31, 2022

    Ertesi Gün Doğum Kontrol Hapı Ella nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

    Sağlık Ekim 29, 2022

    Laroxyl 10 mg nedir? Hangi Hastalıklarda Kullanılır?

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    Magazin Ocak 20, 2022

    TikTok Fenomeni Eylem Şahin Kimdir ? Eylem Şahin Kaç Yaşında ?

    En çok kullanılan sosyal medya platformlarından olan Tiktok’un popüler isimlerinden olan Eylem Şahin hakkında en…

    Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları

    Mart 18, 2021

    Esopro Nedir ? Esopro Ne İşe Yarar ? Esopro SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Şubat 11, 2021

    Terramycin (Teramisin) Deri Merhemi Nedir ? Terramycin SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Mart 3, 2021
    HAKKIMIZDA
    HAKKIMIZDA

    BuradaBilgi olarak yıllardır Sağlık , Magazin , Güzellik , Yaşam , Teknoloji ve Moda Kategorilerinde okurlarımıza faydalı bilgiler sunmaktayız.

    Email: [email protected]

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Augmentin Nedir ? Augmentin Ne İşe Yarar ? Augmentin SGK tarafından karşılanıyor mu ? Fiyat

    Mart 17, 2021

    Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Şubat 17, 2021

    Saçta Kepek Neden Olur ? Kepek Nasıl Geçer ? Kepek Sorunu İçin Uygulanacak Doğal Yöntemler

    Ocak 25, 2021
    SON YORUMLAR
    • Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat için Sadik
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Çiğdem
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Betül
    • Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız ? için Melek Özen
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Bulut Sunucu
    • Sanal Sunucu
    • En iyi hosting firması
    • Konu Anlatımı
    © Telif Hakkı %year%, Tüm Hakları Saklıdır  |   BuradaBilgi.com Hosting gücünü Hostixo'nun Limitsiz Hosting sunucularından almaktadır.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    reklamı kapat