Yumurtanın sağlığa faydalarının saymakla bitmeyeceği herkes tarafından bilinmektedir. Yumurta her zaman diyet listelerinin vazgeçilmez bir besinidir. Ancak yalnızca diyet listelerinize ekleyerek tüketilmemelidir haftada en az 2 defa yenmesi gereken bir besin kaynağıdır.
Kısa sürede hızlı kilo vermek isteyen kişilerin son zamanlardaki gözde diyetlerinden biri de yumurta diyetidir. Yumurtanın tok tutucu özelliği sayesinde zorlanmadan yapılabilecek bir diyet programıdır.
Bu yazımda sizlere Yumurta Diyeti Nedir ? 14 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet konusundan bahsedeceğim.
Yumurta Diyeti Nedir ?
Besleyici özelliği son derece yüksek olan ve karbonhidrat içermeyen yumurta, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çoğu vitamin ve minerali karşılamaktadır.
Sarısının ve beyazının sağlığımız için farklı farklı faydasının olduğu yumurta ile zayıflama yöntemi son günlerde birçok kişi tarafından uygulanmaktadır. Yumurta diyeti, gün içerisinde farklı yöntemler kullanılarak pişirilmiş yumurta içeren öğünlerden oluşmaktadır.
Yumurta diyetlerde en çok haşlanarak tüketilmektedir. Yağda veya tavada pişirme yöntemine kıyasla en sağlıklı tüketim şekli budur. Ayrıca yumurtanın haşlanma aşamasında aşırı derecede pişirilmemesi, kayısı kıvamında tüketilmesi oldukça önemli bir noktadır. Günde 1 adet yumurta tüketmek günlük protein ihtiyacınızın büyük bir kısmının karşılanmasını sağlayacaktır.
Yumurta Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli ?
✅ Yumurta diyetini uygularken yağda pişirilmiş yumurta tüketmeniz önerilmez. Yumurtalar haşlanarak tüketilmelidir.
✅ Günde en az 2 litre su içerek diyet yaparken kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
✅ Yumurta diyeti ile 1 hafta içerisinde 4 ile 6 arasında kilo vermeniz mümkündür.
✅ Diyet yaptığınız zaman boyunca şekerli ve gazlı içeceklerin tüketiminden uzak durmalısınız. Beyaz unlu besinlerde bu diyette yasak olan yiyeceklerdir.
✅ Sadece diyet yaparak sağlıklı ve kalıcı bir şekilde zayıflamak ne yazık ki mümkün değildir. Diyet yaptığınız zaman boyunca sabah saatlerinde minimum yarım saat tempolu bir yürüyüş yapmanız önerilmektedir.
Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır ?
Bol bol haşlanmış yumurta tüketeceğiniz yumurta diyetinde günde en az 2 litre su içmeye dikkat ederek bu diyeti 2 haftadan daha uzun süre yapmamaya dikkat etmelisiniz.
Kişilerin diyet sırasında aşağıda yer alan yiyecek ve içecekleri tüketmemesi gerekmektedir;
📌 Gazlı içecekler
📌 Alkollü içecekler
📌 Şekerli içecekler
📌 Şekerli yiyecekler
📌 Bol glutenli yiyecekler
Unutmamalısınız ki her diyette özellikle de tek besin ağırlıklı diyetlerde ( yumurta diyeti gibi ) diyete başlanmadan önce mutlaka doktorunuza danışarak, onun onayını almalısınız.
1. hafta
Pazartesi
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina veya portakal (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 İstediğiniz kadar meyve,
🔆 2 dilim tam buğday ekmeği
AKŞAM
🔆 Büyük bir tabak bol yeşillikli salata
🔆 Izgara tavuk
Salı
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal veya greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Haşlanmış tavuk
AKŞAM
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 Salata
🔆 1 adet portakal
Çarşamba
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina, portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 2 dilim yağsız peynir
🔆 1 adet domates
🔆 1 adet tam buğday ekmeği
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Izgara tavuk
Perşembe
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 1 porsiyon meyve
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 3 adet köfte
Cuma
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Haşlanmış sebze (Brokoli veya karnabahar)
🔆 2 adet yumurta
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Balık ızgara
Cumartesi
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Meyve
AKŞAM
🔆 Tavuk
🔆 Buharda pişmiş sebze
Pazar
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina veya portakal (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Domates salatası
🔆 Haşlanmış sebze ve tavuk
AKŞAM
🔆 Haşlanmış sebze
2. hafta
Pazartesi
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Tavuk
AKŞAM
🔆 2 adet yumurta
🔆 1 adet portakal
🔆 Bol yeşillikli salata
Salı
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina veya portakal (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 2 adet yumurta
🔆 Haşlanmış sebze
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Balık ızgara
Çarşamba
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Izgara tavuk
AKŞAM
🔆 1 adet portakal
🔆 Sebze salatası
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
Perşembe
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 2 adet yumurta
🔆 Haşlanmış sebze
🔆 Az yağlı peynir
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Tavuk
Cuma
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
AKŞAM
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 2 adet yumurta
Cumartesi
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina veya greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Tavuk
AKŞAM
🔆 Meyve salatası
Pazar
SABAH
🔆 2 adet haşlanmış yumurta
🔆 1 porsiyon mandalina, portakal ya da greyfurt (yoksa evinizde olan herhangi bir meyve)
ÖĞLE
🔆 Bol yeşillikli salata
🔆 Haşlanmış tavuk
AKŞAM
🔆 Haşlanmış sebze
Unutmamalıyız ki fazla kilolarınızdan kurtulmanın en önemli adımı sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmaktır. Yaptığınız egzersizlerden sonuç almak istiyorsanız eğer işe yarar hareketler yapmalısınız.
Yumurta Diyeti Nedir ? 14 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.
🔵 Sağlıklı Diyet Listesi adlı yazımızı da okumanızı öneririz.
Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.