BuradaBilgi
    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

    Şubat 6, 2023

    Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

    Şubat 5, 2023

    En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

    Ocak 22, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    • Sağlık

      Hirudoid Forte Krem Ne İşe Yarar ? Fiyatı Ne Kadar – 2023

      Şubat 6, 2023

      Bepanthen Ampul Ne İşe Yarar ? Kullanım Şekli

      Şubat 5, 2023

      Tetradox Tablet Ne İçin Kullanılır? Ne İşe Yarar?

      Kasım 15, 2022

      Buscopan İlacı Nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Kasım 6, 2022

      Ertesi Gün Doğum Kontrol Hapı Ella nedir? Hangi Durumlarda Kullanılır?

      Ekim 31, 2022
    • Güzellik

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Evde Kahkül Kesimi – Yüz Tipine Göre Kahkül Kesme

      Haziran 30, 2021

      Doğal Yöntemlerle Evde Diş Beyazlatma – 5 Yöntem

      Haziran 1, 2021

      Zeytinyağının Saça Faydaları Nelerdir ? Zeytinyağının Saça Sağladığı 10 Fayda

      Mayıs 28, 2021

      Aspirinin Saça Faydaları Nelerdir ? Aspirin Saç Maskesi Tarifi

      Mayıs 12, 2021
    • Magazin

      Cihat Süvarioğlu Kimdir ?

      Ocak 21, 2023

      Dinçer Azaphan Kimdir? Nereli Ve Serveti Ne Kadardır?

      Haziran 19, 2022

      2022 Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

      Haziran 19, 2022

      Cemre Solmaz Kimdir? Kaç Yaşında? Sevgilisi Kimdir?

      Haziran 13, 2022

      Karslı Ünlüler Kimdir ?

      Nisan 12, 2022
    • Yaşam

      En Zor Bilmeceler Ve Cevapları 2023

      Ocak 22, 2023

      Gano Sabun Nasıl Kullanılır, Gano Sabun Faydaları Nelerdir?

      Mayıs 14, 2022

      Doğum Kontrol Hapı İsimleri Nelerdir? Doğum Kontrol Hapı Fiyatları Ne Kadardır? 2022

      Mayıs 14, 2022

      2 Yaş Sendromu Nedir ? 2 Yaş Sendromunu Atlatmanın En Kolay Yolu 

      Nisan 17, 2021

      Kardeş Kıskançlığı ile Başa Çıkmanın Yolları

      Nisan 15, 2021
    • Teknoloji

      WordPress Nedir ? WordPress Özellikleri Nelerdir ?

      Ocak 22, 2023

      Facebook Eposta Hesabı Nasıl Değiştirilir? 3 Yöntem

      Ekim 6, 2022

      2022 En Sağlam, Güncel Ve En Hızlı DNS Adresleri Nelerdir?

      Haziran 18, 2022

      “Web Sitenizde Kritik Bir Hata Oluştu” Nasıl Düzeltilir

      Mart 10, 2022

      2023 Yılının 8 En İyi Hosting Firmaları | En Hızlı Hosting Firması

      Aralık 26, 2021
    • Moda
    Facebook Twitter Instagram
    BuradaBilgi
    Diyet

    Sağlıklı Diyet Listesi

    Ekim 24, 20206 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    PAYLAŞ
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    İçindekiler ✓

    • Sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanması gerekiyor ?
    • Sağlıklı diyet listesinde yer alacak yiyecekler
    • Sağlıklı Diyet Listesi
      • 1.GÜN
      • 2. GÜN
      • 3. GÜN
      • 4. GÜN
      • 5. GÜN
      • 6. GÜN
      • 7. GÜN

    Birçok insan özellikle yaz ayları gelince fazla kilolarından kurtulmak ister. Ancak diyet listelerini doğru seçemedikleri için ne kadar uğraşsalar da  bu kilolardan kurtulamazlar.

    Sizler için hem sağlığınızı koruyacak hem de fazla kilolarınızdan kurtaracak bir diyet listesi hazırladık.

    Sağlıklı bir diyet listesi karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi besin gruplarının tamamını içermelidir ve vücut için gerekli kaloriyi sağlayacak besinlerin bulunması çok önemlidir. Ayrıca hazırlanan diyet listesinin esnek olması en önemli kriterdir. Diyet listenizin tek bir besine bağlı kalmadan çeşitlendirilebilir olması gerekmektedir aksi takdirde diyet sıkıcı bir hal alabilir.

    Listede yer alan yemeklerin kolay hazırlanabilir olması, kişinin damak tadına uygun olması ve ulaşılması kolay olması diyetin uygulanabilirliği açısından da önemli bir yere sahiptir.

    Sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanması gerekiyor ?

    Vücudun ihtiyaç duyduğu kalorinin karşılanmaması yani düşük kalorili bir diyet uygulanması durumunda vücut bu diyete adapte olacaktır. Bunun sonucunda da vücut metabolizma hızını düşürecektir ve daha az enerji harcamaya başlayacaktır. Bu durum ise diyet bırakıldığında çok kısa bir süre sonra verilen kilonun fazlasıyla geri alınmasına neden olacaktır. Unutmamalıyız ki sağlıklı bir zayıflama listesi ile kalıcı kilo verme sağlanmaktadır.

    Belirtilen diyet listesinin içeriğinde bulunan porsiyon miktarları çok önemlidir. Diyetinizi uygularken kan şekerinizin ve iştahınızın kontrolü için sık ve az beslenmelisiniz. Yemeğinizi aynı saatlerde yiyerek vücudunuzun metabolik saatini düzenleyebilirsiniz. Bu sayede metabolizma hızınız artacaktır.

    Sağlıklı diyet listesinde yer alacak yiyecekler

    Genellikle diyet yemeği denince akla ilk gelen yağsız, lezzetsiz ve tuzsuz yemekler oluyor. Oysa yağlar vücudun ısı dengesinin korunmasında önemli yere sahiptir ve midenin geç boşalmasını sağlayarak açlık duygusunun da gecikmesini sağlamaktadır. Bundan dolayı diyet listenizi hazırlarken yağsız değil az yağlı yemekler kullanmalısınız.

    Sağlıklı Diyet Listesi

    ✅ Birçok yağ çeşidi bulunmaktadır bunlardan bazıları zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve avokado yağıdır. Yağlar hücre zarlarının daha iyi korunmasını sağlamaktadır.

    ✅ Yüksek lif içeren tahıllar, kepekli makarna, bulgur, kepekli pirinç gibi karbonhidratlar diyet listesinde mutlaka yer alması gereken besinlerdir.

    ✅ Kan şekerinin dengesini koruyan süt, yoğurt, kefir gibi besinler de sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarıdır.

    ✅ Yüksek vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzelerin içerdikleri antioksidan bileşenleri içermektedir. Bu nedenle diyet listelerinde mutlaka bulundurulmalıdır.

    ✅ Yüksek proteine sahip olan et, tavuk, yumurta, balık ve kuru baklagiller ise kasların korunmasına yardımcı olur ve sindirimi uzun sürdüğü için tokluk hissini korumaktadır.

    Tüm bu besin gruplarının yeterli ve dengeli bulundurulmuş diyet listesi yağ yakmanızı sağlayacaktır ve kalıcı bir kilo vermeyi sağlamanızda yardımcı olacaktır.

    Aşağıda sizler için hazırladığımız diyet listesi yer almaktadır.

    Sağlıklı Diyet Listesi

    1.GÜN

    SABAH

    🟡1 adet yumurta
    🟡1 dilim beyaz peynir
    🟡4-5 adet zeytin
    🟡Domates / salatalık / yeşillik
    🟡2 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 orta boy mevsim meyvesi + 1 adet galeta

    ÖĞLE

    🟡1 kase mercimek çorbası (unsuz-kremasız)
    🟡Izgara balık
    🟡Bol salata
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡10 – 15 adet çiğ badem / fındık

    AKŞAM

    🟡1 tabak zeytin yağlı ıspanak
    🟡1 kase yoğurt (kaymaksız)
    🟡Bol salata
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡5 adet gün kurusu kayısı + 1 bardak süt

    2. GÜN

    SABAH

    🟡4 yemek kaşığı lor peynir + maydanoz
    🟡2 tam ceviz içi
    🟡Domates / salatalık / yeşillik
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡10 adet yer fıstığı
    🟡1 çay bardağı beyaz leblebi

    ÖĞLE

    🟡4 adet ızgara köfte
    🟡Bol salata
    🟡1 su bardağı ayran
    🟡6 yemek kaşığı tam buğday makarna

    Ara Öğün

    🟡2 yemek kaşığı probiyotikli yoğurt + keten tohumu
    🟡1 orta boy mevsim meyvesi

    AKŞAM

    🟡8 yemek kaşığı etli taze fasulye
    🟡1 kase yoğurt (kaymaksız)
    🟡6 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı

    Ara Öğün 

    🟡1 orta boy mevsim meyvesi

    3. GÜN

    SABAH

    🟡1 kase yoğurt
    🟡2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    🟡1 adet küçük boy mevsim meyvesi

    Ara Öğün

    🟡4 adet kepekli bisküvi

    ÖĞLE

    🟡2 adet tavuk but (ızgara / fırın)
    🟡Bol salata ( 1 tatlı kaşığı zeytin yağ ilave edilebilir)
    🟡1 kase cacık
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 su bardağı süt + 1 veya 2 adet kuru incir

    AKŞAM

    🟡1 kase tarhana çorbası
    🟡Zeytin yağlı enginar
    🟡2 yemek kaşığı yoğurt (kaymaksız)
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡10 adet çiğ fındık

    4. GÜN

    SABAH

    🟡Dere otlu – peynirli omlet (1 adet yumurtalı)
    🟡4-5 adet zeytin
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 adet mevsim meyvesi

    ÖĞLE

    🟡8 yemek kaşığı etli kuru baklagil
    🟡1 kase yoğurt
    🟡6 yemek kaşığı bulgur

    Ara Öğün

    🟡10 – 15 adet çiğ badem

    AKŞAM

    🟡1 kase yoğurt çorbası
    🟡8 yemek kaşığı zeytin yağlı brokoli
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡2 adet galeta + 2 adet kuru hurma

    5. GÜN

    SABAH

    🟡Menemen ( 1 adet yumurtalı)
    🟡1 dilim süzme peynir
    🟡2 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡10 – 15 adet kuru üzüm

    ÖĞLE

    🟡Yarım tavukgöğsü ile haşlanmış sebzeler
    🟡Bol salata
    🟡Yarım kase yoğurt (kaymaksız)
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 bardak süt + 1 adet mevsim meyvesi

    AKŞAM

    🟡1 adet orta boy dilimlenmiş fırın mücver
    🟡Yarım kase yoğurt
    🟡Bol salata
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡Bir su bardağı kefir

    6. GÜN

    SABAH

    🟡1 su bardağı süt + kahvaltılık gevrek (isteğe göre tarçın ilave edilebilir)

    Ara Öğün

    🟡1 adet mevsim meyvesi

    ÖĞLE

    🟡8 yemek kaşığı etli nohut
    🟡1 kase cacık
    🟡Bol salata
    🟡6 yemek kaşığı esmer pirinç

    Ara Öğün 

    🟡2 adet etimek + 1 adet üçgen peynir

    AKŞAM

    🟡1 kase ezogelin çorbası
    🟡Zeytin yağlı türlü
    🟡1 kase yoğurt (kaymaksız)
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 orta boy mevsim meyvesi

    7. GÜN

    SABAH

    🟡1 adet haşlanmış yumurta
    🟡1 dilim peynir
    🟡1 tatlı kaşığı bal / pekmez / reçel
    🟡Domates / salatalık
    🟡1 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 avuç kabak çekirdeği

    ÖĞLE

    🟡Fırında balık
    🟡Yeşillik salatası
    🟡2 dilim tam tahıllı / çavdarlı / kepekli ekmek

    Ara Öğün

    🟡1 su bardağı ayran
    🟡2 adet kepekli bisküvi

    AKŞAM

    🟡Zeytin yağlı bamya
    🟡6 yemek kaşığı bulgur
    🟡1 kase yoğurt (kaymaksız)

    Ara Öğün

    🟡1 adet mevsim meyvesi

    ❕Diyetinizin etkili hale gelmesi için gün içerisinde mutlaka düzenli olarak 8 veya 10 bardak arası su içmelisiniz. Ayrıca sabah uyandığınız zaman bir bardak ılık suyun içine 3 – 4 damla limon sıkarak tüketmeniz hem yağ yakmanız hem de fazla kilolarınızdan kurtulmanız için etkili olacaktır.

    ❕Diyet yaparken 3 beyazın yani un, şeker ve tuzu tüketmemeye dikkat etmek gerekmektedir. Çünkü bu üçlüyü içerisinde barındıran besinler tüketildikten belirli bir süre sonra vücutta yağ olarak depolanmaktadır. Bu yağlar vücudun eritirken en çok zorlandığı yağlardır.

    Unutmamalıyız ki fazla kilolarımızdan kurtulmanın en önemli adımı sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmaktır. Yaptığınız egzersizlerden sonuç almak istiyorsanız eğer işe yarar hareketler yapmalısınız.

    Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı yazımız ile ilgili aklınıza takılan sorularınızın yanıtını alabilmeniz için veya blogda yer almasını istediğiniz konuları belirtmek için aşağıda bulunan yorumlar kısmını kullanarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.

    Dilerseniz buradabilgi.com‘u İnstagram hesabından da takip edebilirsiniz.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

    Benzer Yazılar

    Diyet Mayıs 10, 2021

    Yumurta Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ? 14 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR
    Güzellik Kasım 7, 2020

    Madeleb Krem Nedir ? Ne İçin Kullanılır ?

    Bu yazımızda Madeb krem nedir ve ne için kullanılır sorularını sizler için yanıtlayacağız Son zamanlarda…

    Majezik Ne İşe Yarar ? Majezik SGK Tarafından Karşılanıyor mu ? Majezik Fiyat

    Mart 12, 2021

    Diltizem Ne İçin Kullanılır ? Ne İşe Yarar ? Diltizem SGK Karşılıyor mu ?

    Nisan 25, 2021

    En Etkili Sivilce Kremi – Imex Nadixa Azelderm Eritretin Acnelyse Fiyat

    Aralık 22, 2020
    HAKKIMIZDA
    HAKKIMIZDA

    BuradaBilgi olarak yıllardır Sağlık , Magazin , Güzellik , Yaşam , Teknoloji ve Moda Kategorilerinde okurlarımıza faydalı bilgiler sunmaktayız.

    Email: [email protected]

    İLGİ ÇEKEN YAZILAR

    Nexstep Nedir ? Nexstep Ne İşe Yarar ? Nexstep SGK Karşılıyor mu ? Fiyat

    Şubat 18, 2021

    Bisolnatur Öksürük Şurubu Nedir ? Ne İçin Kullanılır ? Fiyatı Nedir ?

    Aralık 7, 2020

    2022 Yılı Acun Ilıcalı Serveti Ne Kadar? (Kaç Milyon Dolar?)

    Haziran 19, 2022
    SON YORUMLAR
    • Ferro Sanol Nedir ? Ferro Sanol Ne İşe Yarar ? Ferro Sanol SGK Karşılıyor mu ? Fiyat için Sadik
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Çiğdem
    • Benzoxin Ne İşe Yarar ? Benzoxin Nasıl Kullanılır ? Benzoxin SGK Karşılıyor mu ? için Betül
    • Pürüzsüz Bir Cilt İçin Ne Yapmalıyız ? için Melek Özen
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Bulut Sunucu
    • Sanal Sunucu
    • En iyi hosting firması
    • Konu Anlatımı
    © Telif Hakkı %year%, Tüm Hakları Saklıdır  |   BuradaBilgi.com Hosting gücünü Hostixo'nun Limitsiz Hosting sunucularından almaktadır.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    reklamı kapat